Page 42 - EMCAPP-Journal No. 21
P. 42
C. Developing Asser�veness Skillcs B. Nauka miłości w stosunku do siebie samego
Many people struggling with self-sacrifice may Zachęcanie do samowspółczucia i praktyk dba-
also struggle with low asser�veness. Develo- nia o siebie jest centralnym elementem pracy
ping this skill for be�er communica�on may terapeutycznej przy problemie nadmiernego
prove essen�al. Therapists can help individuals samopoświęcenia. Niedojrzałe mechanizmy
by teaching effec�ve communica�on techni- obronne, nad którymi pracujemy z klientem w
ques, such as using 'I' statements (not 'you' trakcie trwania psychoterapii, będą uniemożli-
statements), directly expressing their needs wiać prawdziwe miłowanie siebie i innych, sto-
and desires, and establishing specific boundari- sując co najwyżej imitację miłości, dlatego tak
es. Moreover, therapists can help individuals ważnym jest poszukiwanie swojej tożsamości -
iden�fy and challenge unhelpful beliefs and prawdziwego ja, zamiast wzmacniania fałszy-
fears that contribute to difficul�es with asser�- wego ja. W terapii, jednostki są zachęcane do
veness, such as beliefs that conflict is inherently kultywowania samowspółczucia, które
nega�ve or fear of being seen as a selfish or de- obejmuje traktowanie siebie z życzliwością, ak-
manding person. Through role-playing exerci- ceptacją i zrozumieniem, szczególnie w mo-
ses and prac�ce scenarios in real-life situa�ons, mentach trudów życia lub podczas przeżywania
individuals can build confidence and compe- cierpienia. Wiele osób borykających się z samo-
tence in asser�vely expressing their needs and poświęceniem zinternalizowało surową samo-
boundaries in various interpersonal contexts. In krytykę oraz perfekcjonistyczne tendencje, pro-
therapy, it is also worth outlining the diffe- wadzące do uczuć niegodności i niedoskonałoś-
rences in a�tudes: aggressive, submissive, and ci. Poprzez praktykowanie pochylania się nad
asser�ve. Therapists can also help individuals sobą ze współczuciem, jednostki mogą nauczyć
explore alterna�ve ways of thinking about as- się przeciwdziałać tym negatywnym percepc-
ser�veness, transforming it into a healthy and jom siebie i kultywować bardziej pielęgnującą i
essen�al aspect of self-care and rela�onship wspierającą relację z samym sobą. Terapeuci
maintenance. By developing asser�veness mogą stosować techniki takie jak wizualizacja
skills, individuals can gain greater self-confi- prowadzona, ćwiczenia samoopieki oraz nauki
dence and self-respect. They can also create uprzejmego zwracania się do siebie i praktyki
clearer and more authen�c rela�onships with mindfulness, aby pomóc klientom rozpocząć
others. Through con�nuous prac�ce and thera- proces dostrzegania swoich potrzeb w codzien-
peu�c support, individuals can gradually inte- nym życiu. Dodatkowo, terapeuci mogą praco-
grate asser�veness skills into their daily interac- wać z jednostkami nad rozwijaniem praktyk
�ons, leading to more sa�sfying and balanced dbania o siebie, które priorytetyzują ich fizycz-
rela�onships. ny, emocjonalny i psychologiczny dobrostan.
Może to obejmować poszukiwanie aktywności,
5. Conclusion które przynoszą radość, relaks i spełnienie, ta-
A. The Art of Catching Balance kich jak hobby, ćwiczenia, ekspresja twórcza lub
spędzanie czasu z bliskimi. Poprzez uznanie
It must be admi�ed that seeking a balance bet- dbania o siebie jako priorytet, osoby mogą uzu-
ween self-sacrifice and self-care can be a truly pełnić swoje rezerwy energetyczne, zmniejszyć
difficult undertaking, especially for deeply spiri- stres, co sprzyja większej odporności w obliczu
tual people. Although selflessness is o�en seen wyzwań życiowych. Terapeuci mogą również
as a virtue and is certainly commendable, it will pomagać jednostkom identyfikować i kwes�o-
be important to no�ce the poten�al pi�alls of nować bariery dla dbania o siebie, takie jak
excessive self-sacrifice, some�mes leading to poczucie winy, wstyd lub uczucia niegodności.
self-neglect or burnout. In the pursuit of priori- Poprzez ciągłe wsparcie i zachętę, osoby mogą
�zing the needs of others, individuals may un- stopniowo włączać praktyki samowspółczucia
inten�onally sabotage their own well-being oraz dbania o siebie do swojej codziennej ruty-
and disrupt the health of their rela�onships. ny. To zaś może zwiększać ich ogólny dobrostan
i odporność.
42
