Page 38 - EMCAPP-Journal No. 21
P. 38
needs. This can lead to feelings of exhaus�on, w swoich wczesnych, co za tym idzie formują-
burnout, and distress. In addi�on, excessive cych je latach, mogą mieć trudności z rozpozna-
self-sacrifice can create an imbalance, fostering waniem i asertywnym wyrażaniem własnych
bi�erness towards the partner who seems to potrzeb, obawiając się porzucenia lub odrzuce-
benefit from the individual's selflessness. It is nia, jeśli wyrażą siebie autentycznie. W wielu
worth establishing boundaries and remembe- kulturach, zwłaszcza tych o wartościach kolek-
ring to take care of oneself in such cases. This tywistycznych, kładzie się nacisk na stawianie
process involves redefining beliefs about love potrzeb grupy lub rodziny ponad indywidualne
and self-worth, enabling individuals to protect pragnienia. Może to stwarzać presję na jed-
their own well-being. This may include prac�- nostki, aby tłumiły własne potrzeby i pragnienia
cing asser�veness skills, such as saying "no," ex- w celu utrzymania harmonii i spójności w ra-
pressing needs and desires, and se�ng limits mach relacji. Ponadto, jednostki o niskiej sa-
on what they are willing to tolerate. It may also moocenie lub obawiające się konfliktu mogą
be helpful to seek support from a therapist or uważać za szczególnie trudne zaznaczanie włas-
psychologist. They can help clarify and address nych potrzeb w relacjach. Nazwanie trudności z
issues, which may lead to posi�ve changes and wnoszeniem osobistych potrzeb w relacjach
more sa�sfying rela�onships for the individual. wymaga samoświadomości, asertywności i go-
towości do kwes�onowania zakorzenionych pr-
C. Boundaries Serving Love zekonań oraz wzorców zachowań. Obejmuje to
zrozumienie tego, że priorytetyzacja osobistych
Struggling with establishing boundaries while potrzeb nie jest egoistyczna, ale kluczowa dla
maintaining closeness in rela�onships is a chal- utrzymania zdrowia emocjonalnego i pielęgno-
lenge. Boundaries are essen�al for protec�ng wania autentycznych relacji z innymi ludźmi.
one's own well-being, autonomy, and iden�ty, Jednostki mogą potrzebować nauczyć się bro-
but they can also create tension and conflict wi- nić siebie w ramach relacji. Może to być trudny
thin rela�onships if not communicated effec- proces, ale z cierpliwością, samowspółczuciem
�vely or if clumsily implemented a�er a long i wsparciem ze strony terapeuty lub zaufanych
dura�on of the rela�onship. Individuals may bliskich, jednostki mogą nauczyć się priorytety-
fear that se�ng boundaries will lead to rejec�- zować własny dobrostan, jednocześnie pielęg-
on or conflict, so they may avoid asser�vely ex- nując znaczące relacje.
pressing their needs, resul�ng in feelings of
resentment, frustra�on, and a sense of being B. Skąd te trudne emocje?
overwhelmed by the demands of the rela�ons-
hip. However, the lack of establishing boundari- Odczuwanie wyczerpania lub urazy z powodu
es can push towards emo�onal exhaus�on and nadmiernego samopoświęcenia jest powszech-
loss of self-iden�ty. Finding a balance between nym doświadczeniem. Dotyka wielu osób w re-
maintaining closeness and establishing boun- lacjach romantycznych. Kiedy jednostki konsek-
daries requires open communica�on, empathy, wentnie wynoszą potrzeby i pragnienia innych
and mutual respect. It involves recognizing that ponad własne, mogą zaniedbywać własny do-
boundaries are not for building walls, but for brostan i swoje emocjonalne potrzeby. Może to
crea�ng space for mutual growth. By establis- prowadzić właśnie do uczuć wyczerpania,
hing boundaries with clarity, compassion, and wypalenia i odczuwania presji. Ponadto, nad-
asser�veness, individuals can create healthier, mierne samopoświęcenie może tworzyć
more sa�sfying close rela�onships. This may in- nierównowagę sprzyjając odczuwaniu goryczy
volve iden�fying personal values and priori�es, wobec partnera, który zdaje się korzystać z be-
clearly communica�ng these ma�ers to the zinteresowności jednostki. Warto w takim przy-
partner, and nego�a�ng mutually acceptable padku ustanawiać granice oraz pamiętać o dba-
boundaries that respect the needs and desires niu o siebie. Ten proces wiąże się z redefinicją
of both par�es. It may also be helpful to prac�- przekonań na temat miłości i własnej wartości,
ce self-compassion and self-care, as individuals umożliwiając jednostkom chronienie własnego
38
