Page 61 - EMCAPP-Journal No. 24

thing that is, without idealising or deprecia�ng. ощущения собственной ценности порой
Self-love and acceptance not “when I change or приводит к осложненному гореванию и
improve”, but right now. Furthermore, with a депрессии, когда жизнь в изменившихся
stable sense of uncondi�onal personal value, it условиях как будто теряет смысл и ценность.
is impossible to lose interest in oneself (“It Риск подобного развития событий особенно
doesn’t ma�er what happens to me”) or to велик, если утраченная роль, связь или
stop caring for oneself (“I don’t care anymo- признание были для человека источником
re”). Unfortunately, such an a�tude toward его значимости, нужности, подтверждали
oneself in grief is o�en observed in those who его ценность, как ему казалось. В таком
do not feel their self-value. случае, после утраты может появиться
чувство, что «я теперь ничего не стою».
Часто, чтобы хоть как-то компенсировать
An example of prac�cal help in working with отсутствие ощущения собственной
grief ценности, человек приписывает себе
We would like to offer a few ques�ons that we ложное чувство вины – начинает обвинять
use in our prac�ce (but not when working with себя в том, в чем он не виноват. Механизм
acute grief). They can help clients who have ex- здесь простой: когда я признаю себя
perienced a loss regain their sense of personal виновным в чем-то, я возвращаю себе
and life value: ощущение собственной значимости,

самоутверждаюсь, приписываю себе
• What have I lost, and what important things важную роль «злодея», который может на
have I s�ll preserved, no ma�er what? что-то влиять, от которого в этой жизни что-
• What have I learned from what happened то зависит. «Это я ВО ВСЕМ виноват! ВСЕ из-
to me? What strength or new ability have I за меня!» - в подобных фразах слышится
gained? For example: to trust people more; попытка приписать себе несуществующую
not to postpone important things; to appre- власть над обстоятельствами и людьми.
ciate every happy moment. What can I for- «Виновность» переживается человеком
give myself for, and where can I show com- легче, чем бессилие и признание того, что от
passion to myself? For example: I was care- него ничего не зависело. Проще быть
less about something; I didn’t say what I in- «виноватым», чем «пустым местом»
tended; I overes�mated my strength and (Красникова О.М., 2018. C. 245-261). Здесь
exhausted myself. There is no need to jus�fy можно застрять в бессмысленном
oneself here - only to acknowledge imper- самообвинении и самобичевании «я
fec�on or error and show compassion. должен был сделать/быть…» и даже
• What am I especially grateful to myself for перейти к самонаказанию за
during this difficult period of my life? несуществующую вину.
• For example: for surviving, for ac�ng with Самоценность же помогает честно смотреть
dignity, for con�nuing to work. на себя в любых обстоятельствах. Благодаря
• What unexpected, wonderful manifesta�- устойчивому ощущению собственной
ons from other people, from God, or from безусловной ценности, личность трезво
life have I encountered during this �me? оценивает свои возможности и
• For example: unexpected help, miraculous ограничения, поэтому неадекватная
coincidences. критичность по отношению к себе, ложные
• In what way have I pleasantly surprised my- обвинения и самонаказание невозможны.
self? What did I do that I did not expect of Можно просто признать: утрата —
myself? серьёзное изменение. Позволить себе
• For example: such endurance, pa�ence, чувствовать, что «мне сейчас тяжело» без
strength, courage. добавленной вины, принять себя – признать
• What in me is an unchanging value, inde- себя живым человеком, имеющим как
pendent of any circumstances? сильные, так и слабые стороны, и
For example: I have unique life experience посмотреть на себя любящим взглядом –

61